5 faktów na temat stresu (i 17 sposobów radzenia sobie z nim)

joga na świeżym powietrzu. sylwetka kobiety siedzącej w pozycji lotosuAmerykanie słyną z tego, że są ciężko pracującą gromadą, biorąc najmniej płatnych dni wolnych od pracy. Ja, na przykład, spędziłem lato na nauce terapia jogi techniki w weekendy i pracę w tygodniu, zwłaszcza w czerwcu i sierpniu. Ale upewniłem się, że zrobię sobie trochę wolnego na początku i ponownie pod koniec sezonu, abym mógł się trochę zrelaksować i cieszę się, że to zrobiłem. Studiowanie sposobów pomagania ludziom się zrelaksować to ciężka praca i może być dość stresująca!



Czego nauczyłem się w szkole jogi? Badałem, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy jest poddawane nieustanny stres oraz znaczenie uczenia się, jak się zrelaksować i odpuścić. Reakcja na stres działa świetnie, jeśli uciekasz przed głodnym tygrysem, ale długotrwały stres jest dla ciebie zły, ponieważ osłabia ciało i mózg.

Dlatego:



  1. Twój nadnercza pompować adrenalinę, która zwiększa tętno, ciśnienie krwi i zwiększa ilość cukru we krwi. Twoja kora nadnerczy wysyła kortyzol , część reakcji na stres. Pomaga to szybko biegać, gdy uciekasz przed tygrysem, ale kiedy staje się to nawykiem i nie ma żadnych tygrysów, przed którymi można by uciec, jest to destrukcyjne.
  2. Stres zabija komórki mózgowe; spokojne otoczenie pozwala na ich rozwój. Nie jest prawdą, że komórki mózgowe przestają rosnąć, gdy jesteś dorosły, po prostu rosną wolniej. Więc pomóż im i daj im miłe miejsce do życia.
  3. Stres jest związany z depresja i niepokój . Nie ma zabawy.
  4. Twój układ odpornościowy nie działa tak dobrze, jak powinien. Ah-choo!
  5. Odpowiednia ilość stresu jest korzystna, ale zbyt duża jest śmiertelna.

Znajdź terapeutę

zaawansowane wyszukiwanie

Dlatego relaks jest równie ważne jak dobre odżywianie i wystarczająca ilość ruchu i powinno być częścią Twojej codziennej rutyny zdrowotnej. To droga do Dbaj o siebie i okaż sobie trochę miłości. Więc jeśli nie jest to część Twojego zwykłego dnia, możesz pomyśleć o dodaniu go do swojego programu. Nie masz dużo czasu? Założę się, że możesz znaleźć pięć lub 10 minut na sprawdzenie siebie, jeśli będziesz wyglądać mocno.



Może twoja rodzina jest wymagająca. W zamian stwórz własne wymagania. Potrzebujesz przerwy tak samo, jak ktoś czegoś potrzebuje.

Ciężko pracujesz dla tyrańskiego szefa? Znajdź sposób, aby uczynić swoje środowisko pracy przyjemniejszym. Rozejrzyj się i zobacz, czy jest jakaś drobna rzecz, którą możesz zrobić, aby poprawić sobie sytuację - na przykład dodaj podnóżek, jeśli siedzisz za wysoko lub załóż naprawdę wygodne buty, jeśli spędzasz dużo czasu stopy.

Jedną z potężnych technik relaksacyjnych jest regenerująca joga. Jak każda joga, sekwencja ta polega na pochylaniu się do przodu, do tyłu, na boki i skręcaniu. Różnica polega na tym, że te pozy są utrzymywane przez długi czas - pięć lub nawet 10 minut. Ustawiasz się w pozie, na przykład dziecięcej, ale Twoje ciało jest wsparte na poduszkach, dzięki czemu czujesz się w pełni i absolutnie komfortowo.



Zapraszam do wypróbowania regenerującej wersji pozy dziecka. Zacznij pozować dziecko w zwykły sposób, ale z krótszym końcem wałka przed sobą, a następnie złóż go wzdłuż, aby ciało było wsparte na poduszce. Istnieje wiele takich adaptacji pozycji jogi, które możesz już znać. Możesz dostać DVD, które pokażą ci, jak to zrobić, ale myślę, że jeśli możesz, najlepiej odwiedzić jedną lub dwie klasy i uczyć się bezpośrednio od nauczyciela.

Wreszcie, jeśli absolutnie nie możesz powstrzymać zmartwionej, niespokojnej paplaniny w swoim mózgu i zawsze jesteś podłączony, zastanów się wizyta u terapeuty o pomoc.

Poniżej kilka moich ulubionych sposobów na relaks. Jak wszyscy, potrzebuję czasu dla siebie, nawet jeśli to tylko kilka minut. Nie zawsze czuję, że muszę natychmiast reagować, aby pomóc innym ludziom. Muszę najpierw zadbać o siebie i ty też.

  1. Weź ciepłe, odprężające kąpiele.
  2. Idź na spacer po parku.
  3. Podlewaj i podziwiaj swoje rośliny.
  4. Wypełnij pomieszczenie pięknym zapachem.
  5. Weź udział w zajęciach jogi lub sam sobie.
  6. Medytować.
  7. Czytać.
  8. Posłuchać muzyki.
  9. Życzymy miłej wizyty u kogoś.
  10. Oglądać telewizję.
  11. Idź pływać.
  12. Oddychać.
  13. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na robienie różnych rzeczy, abyś nie zawsze się spieszył.
  14. Śmiech. To jest bardzo ważne. Między innymi śmiech otwiera drogi oddechowe i wpompowuje świeże powietrze do płuc. Poza tym jest fajnie.
  15. Taniec.
  16. Biec truchtem.
  17. Pogłaszcz kota, psa lub inne zwierzęta.



Założę się, że masz wiele innych ulubionych sposobów na relaks, rzeczy, które lubisz robić. Sekret polega na tym, aby pamiętać o ich wykonaniu. Nawiasem mówiąc, pomaganie innym pomaga radzić sobie ze stresem, więc dlaczego nie opublikować swoich ulubionych sposobów na relaks i dać nam więcej pomysłów? (To znaczy, jeśli masz na to ochotę!)

Bibliografia:

  1. Berzin, R. (20 lipca 2014). 10 powodów, dla których stres jest najbardziej niebezpieczną toksyną w Twoim życiu. Pobrane z http://www.mindbodygreen.com/0-14560/10-reasons-why-stress-is-the-most-dangerous-toxin-in-your-life.html
  2. Krantz, D., Thorn, B. i Kiecolt-Glaser, J. (2013). Jak stres wpływa na twoje zdrowie. Pobrane z http://www.apa.org/helpcenter/stress-facts.pdf

Prawa autorskie 2014 estilltravel.com. Wszelkie prawa zastrzeżone. Zezwolenie na publikację udzielone przez Dr Lynn Somerstein, NCPsyA, C-IAYT , terapeuta w Nowym Jorku w Nowym Jorku

Poprzedni artykuł został napisany wyłącznie przez wyżej wymienionego autora. Wszelkie wyrażone opinie i opinie niekoniecznie są udostępniane przez estilltravel.com. Pytania lub wątpliwości dotyczące poprzedniego artykułu można kierować do autora lub zamieścić w komentarzu poniżej.

  • 20 komentarzy
  • Zostaw komentarz
  • Wola

    23 września 2014 o godzinie 11:05

    Czy to tandetne przyznać, że czasami, gdy czuję się przygnębiony, spędzanie czasu z psami pomaga mi poprawić sobie humor? Mogę zabrać ich na ładne, długie chwile, a kiedy będą kochać nowe miejsca do odkrycia, mam szansę wyjść i oczyścić głowę. Biegamy, bawimy się i wierzcie mi, kiedy przychodzi czas, żeby się przykucnąć i przytulić, wtedy są przy mnie.

  • mary2

    23 września 2014 o 13:51

    Pieczę, żeby się uspokoić. Ale muszę dzielić się smakołykami z innymi, żeby nie mieć zbytniej nadwagi!

  • Desmond

    23 września 2014 o 15:21

    Wiesz, odrobina stresu może być odrobinę orzeźwiająca i może pomóc ci się otrząsnąć i zacząć się ruszać. Czasami potrzebujesz tylko tego dodatkowego, małego nacisku, który może dać ci stres. Nie mówię o kwocie, która byłaby przytłaczająca, tylko tyle, żebyś mógł to zobaczyć hmm, może mimo wszystko czas zabrać się za ten projekt.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    23 września 2014 o godzinie 17:18

    Cześć Will - nic tandetnego w spędzaniu czasu z psami. To świetna terapia.

    Mary2- piekę chleb. Co pieczesz?

    Desmond: Racja. Czasami odpowiednia ilość stresu pomaga nam wystartować.

  • Shaun H.

    24 września 2014 o godzinie 3:49

    Lubię jeździć na przyjemną długą przejażdżkę. Teraz przyznam, że kilka razy zdarzyło się, że moja stopa stała się trochę ciężka, myślę, że byłem prawdopodobnie zbyt emocjonalny, aby w tej chwili usiąść za kierownicą. Ale były też inne czasy, kiedy długa jazda była trafiona. JUst trochę relaksu dla mnie z góry w dół i ciesząc się przebywaniem na otwartej drodze. Teraz to musi być dysk, w którym, wiesz. po prostu nie będzie dodatkowego stresu. Więc jak jazda w górach może być przyjemna lub nawet wzdłuż wybrzeża, jeśli masz szczęście mieszkać w pobliżu wody.

  • E Baker

    24 września 2014 o 14:09

    Mój mąż lubi słuchać muzyki, więc zawsze wiem, kiedy miał ciężki dzień i od razu wraca do domu i idzie do męskiej jaskini na stereo (tak, wciąż mamy jeden z tych hahaha). Kiedyś czułam się urażona, jakby nie chciał ze mną rozmawiać, ale zagrzebał się w swojej muzyce, kiedy był nisko. Z biegiem lat zrozumiałem, że to jest jego sposób postępowania, ja mam swój, a on ma swój, a po chwili wydaje się, że go uspokaja, więc wezmę go. Jasne, chciałbym, żeby rozmowa mogła to zrobić dla niego, ale potrzebuje trochę dodatkowego czasu na dekompresję z jego melodiami, zanim w ogóle dotrze do tego punktu.

  • Laura

    26 września 2014 o godz. 10:58

    Zawsze mogę stwierdzić, kiedy pracuję trochę za ciężko i czuję się zestresowany, ponieważ nieuniknione jest, że zachoruję.

    Przeziębienie, bóle głowy, zawsze coś się we mnie wyzwoli, kiedy za dużo się dzieje i nie mam wystarczająco dużo czasu, aby poradzić sobie z nimi racjonalnie. Zwykle po prostu idę jak króliczek energizera, dopóki nie mogę już dłużej iść, a potem jestem poza prowizją znacznie dłużej niż powinienem!

    To zawsze niekończący się cykl pracy, aż do upadku

  • Maggie

    26 września 2014 o 21:07

    Wydaje się, że nie potrafię rozładować stresu - poślubiłem 40-letnią osobę, z którą nie powinnam się ożenić. Nędza. Nienawidzę tego - oddzielne łóżka - prawie wszystko osobno. Przepraszam, że jestem taki negatywny - przez większość czasu jestem tak przygnębiony - dwoje dorosłych dzieci - kochają go - to trudne.
    Jestem zmęczony.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28 września 2014 o 12:55

    Cześć E-
    Wysłałem odpowiedź e-mailem. Nie jestem pewien, czy dostałeś, ale dziękuję za napisanie i może mógłbyś dać mi znać, pisząc ponownie i mówiąc mi o tym?
    Dbać,
    Lyn

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28 września 2014 o 12:55

    Laura - słowo to równowaga. Pracuj do upadku lub pracuj i weź czas na relaks - tak czy inaczej będziesz musiał przestać. Dlaczego nie nauczyć się zatrzymywać i grać, zamiast dać się powstrzymać chorobą?
    Powodzenia, daj mi znać, co będzie dalej,
    Lynn

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28 września 2014 o 12:57

    Maggie,
    Trwanie w nędzy to trudny sposób na życie - co powiesz na konsultację z psychoterapeutą i sprawdzenie, czy możesz stworzyć coś bardziej satysfakcjonującego?
    Zasługujesz na to!
    Dbać,
    Lynn

  • Christine S.

    18 października 2014 o godz. 9:25

    Cześć Lynn. Jestem również terapeutą jogi. Doceniam twój artykuł i sugestie dotyczące relaksu. Wiele z tych rzeczy próbuję ćwiczyć. Niedawno dołączyłem do kręgu perkusistów i odkryłem, że jest to głęboki sposób na złagodzenie stresu. Pomogło mi to zachować świadomość chwili obecnej, dzięki czemu mogę służyć moim studentom i klientom. Dzięki za podzielenie się swoimi pomysłami.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    18 października 2014 o godz. 10:45

    Cześć Christine-
    Dziękuję za napisanie. Koło perkusyjne brzmi świetnie!
    Dbać,
    Lynn

  • sara

    5 kwietnia 2015 o 19:38

    Gra na basie pomaga mi zapomnieć o stresie. Wszystko się rozpływa.

  • Jessi

    6 kwietnia 2015 o godz. 4:57

    Robię dzienniki, słucham muzyki, medytuję i uprawiam jogę. Niestety, to ja mam gen, w którym stres jest jak dominuje.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    6 kwietnia 2015 o 12:10

    Czy ktoś oprócz mnie lubi robić na drutach? Dzianie jest bardzo uspokajające.
    Dbać,
    Lynn

  • Kim

    9 czerwca 2015 o 18:39

    Mam 3 dzieci, 2 z nich ze specjalnymi potrzebami, pracę na 3 zmianę. Jesteśmy rodziną o niskich dochodach bez asystentów. Mam też bardzo kontrolującego, żyjącego i podwójnego życia męża. To stale oskarża mnie o robienie rzeczy, których nie robię. Nie mam żadnej grupy wsparcia. JAK czytasz, mam bardzo stresujące życie. Podjąłbym inne kroki, aby zmienić swoje życie, ale nie mam na to pieniędzy. Szukam sposobów radzenia sobie ze stresem i jak go złagodzić? Zabranie dziennika nie wchodzi w rachubę, bo by go znalazł i przeczytał. Jestem otwarty na wszelkie sugestie, jak złagodzić stres. Zachowaj dla siebie niegrzeczne i nienawistne komentarze.

  • Patrycja

    12 sierpnia 2015 o 18:25

    Większość miast, miasteczek powiatów
    Oferuj doradztwo na ruchomej skali. Doradcy mogą być pomocni, ponieważ mogą służyć jako wsparcie dla sprzeciwu.

  • sty

    18 grudnia 2019 o godz. 10:25

    jedz lody

  • sty

    18 grudnia 2019 o godz. 10:26

    jedz dużo lodów