Samoocena

Przed lustrem znajduje się złoty kawałek króla. Jego odbicie przedstawia mały pionek.Samoocenato stopień, w jakim dana osoba czuje się pewna siebie, wartościowa i godna szacunku. Istnieje na kontinuum od wysokiego do niskiego. To, gdzie poczucie własnej wartości mieści się w tym spektrum, może wpływać na ogólne samopoczucie.



Osoby o wysokiej samoocenie często dobrze się czują i postępują w życiu. Osoby z niską samooceną często odczuwają wstyd i zwątpienie. Często spędzają dużo czasu na krytykowaniu siebie. Niska samoocena jest objawem wielu schorzeń psychicznych, takich jak lęk i depresja.

Niska samoocena nie jest przedstawiana jako własna diagnoza w APA Podręcznik diagnostyczny i statystyczny (DSM-V) . Jednak jego objawy i skutki są bardzo realne. Osoby, które chcą poprawić swoją samoocenę, mogą to zrobić uzyskać pomoc od terapeuty .



Rozpoznawanie niskiego poczucia własnej wartości

Znajdź terapeutę

zaawansowane wyszukiwanie



Poczucie własnej wartości opiera się na przekonaniach o sobie. Dlatego osoby z niską samooceną mogą mieć niską opinię o sobie. Mogą porównywać się z innymi, a następnie oceniać siebie jako gorszych.

Ludzie mogą radzić sobie z niską samooceną na różne sposoby. Według Centrum Doradztwa i Zdrowia Psychicznego na Uniwersytecie Teksasu w Austin niska samoocena często przedstawia jeden z trzech wzorców:

  1. Syndrom oszusta:Osoba wykorzystuje osiągnięcia lub fałszywą pewność siebie, aby ukryć swoją niepewność. Boją się, że porażka ujawni ich prawdziwą, wadliwą jaźń. Osoba może korzystać perfekcjonizm lub kunktatorstwo radzić sobie z tym niepokojem.
  2. Bunt:Ktoś udaje, że nie obchodzi go, co myślą o niej inni. Ich poczucie niższości może objawiać się jako gniew lub winy. Mogą działać przeciwstawiając się władzy lub łamiąc prawa.
  3. Ofiara:Ktoś wierzy, że tak jest bezradny w obliczu wyzwań. Mogą użalać się nad sobą, aby uniknąć zmiany swojej sytuacji. Często polegają na innych, aby ich uratowali lub prowadzili.

Wewnętrznie słaba samoocena często objawia się jako samokrytyka . Typowe przykłady negatywnej rozmowy z samym sobą obejmują:

  • Nie ma w sobie nic, co naprawdę lubię.
  • Nigdy nie poradzę sobie wystarczająco dobrze w szkole lub pracy, aby odnieść sukces.
  • Nie jestem godzien szukać rzeczy, które mnie interesują.
  • Inni ludzie bardziej zasługują na szczęście.
  • Nikt nie chce słyszeć o moim życiu ani problemach, z którymi się borykam.
  • To wszystko moja wina, że ​​nie mogę znaleźć ludzi, którzy są dla mnie dobrzy. I tak dobrzy ludzie nie chcieliby być ze mną.



Z biegiem czasu negatywne myśli mogą stać się tak częste, że osoba postrzega je jako fakt. Pozostawiony w pętli proces myślowy może być bardzo szkodliwy.

Skutki niskiego poczucia własnej wartości

Cykl samokrytyki może odebrać człowiekowi radość życia. Mogą przestać uprawiać hobby, które kiedyś lubili, z obawy przed osądem. Uczucie złości, poczucia winy lub smutku może uniemożliwić im czerpanie radości z wykonywanych czynności. Niektórzy ludzie mogą zachowywać się autodestrukcyjnie, np nadużywanie substancji lub zaniedbanie higieny.

Zwątpienie w siebie może zakłócać produktywność w pracy lub szkole. Osoba może tak bardzo martwić się opiniami innych, że nie koncentruje się na zadaniu, które ma do wykonania. Mogą unikać podejmowania ryzyka lub wyznaczania celów z pewności, że się nie uda. Osobie z niską samooceną może brakować sprężystość w obliczu wyzwania.



Problemy z poczuciem własnej wartości mogą również wpływać na życie społeczne. Ktoś z niską samooceną może uważać, że jest niegodny miłości. Mogą próbować „zasłużyć” na miłość innych i zaakceptować negatywne traktowanie. Inni mogą tyran i krytykować innych, aby zrekompensowali sobie własną niepewność. Strach przed odrzuceniem może uniemożliwić ludziom szukanie relacje w ogóle. Społeczny izolacja może dodatkowo wzmocnić negatywny obraz siebie.

Niska samoocena może powodować problemy ze zdrowiem psychicznym. Jest to szczególnie powszechne wśród osób z następującymi problemami:

Jak rozwija się niskie poczucie własnej wartości

Młoda dziewczyna wydaje się przygnębiona, gdy rówieśnicy szepczą w tleNiektórzy ludzie mają niskie poczucie własnej wartości w dzieciństwie. Kiedy dorośli ostro krytykują dzieci za błędy, dzieci mogą przyswoić sobie te komunikaty. Niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa , Jak na przykład przemoc wobec dzieci lub zastraszanie, może również przyczynić się do obniżenia poczucia własnej wartości.

W wieku dorosłym każde demoralizujące doświadczenie życiowe może obniżyć poczucie własnej wartości. Utrata pracy, zerwania a inne zmiany w życiu mogą wywołać strach lub zwątpienie. Te uczucia mogą wpływać na poczucie własnej wartości, pewność siebie i odporność. Gdy te czynniki zostaną naruszone, osoba może być bardziej podatna na rozwój negatywnych przekonań i wzorców mówienia o sobie.

Marginalizacja i poczucie własnej wartości

Osoby zmarginalizowane to osoby, które mogą być bardziej narażone na doświadczenie uprzedzenia i dyskryminacja . To maltretowanie może być oparte na religii, zdrowiu, wyglądzie lub wielu innych cechach. Marginalizacja może powodować u ludzi większe ryzyko problemów z samooceną.

Czynniki, które mogą wpływać na samoocenę, obejmują:

  • Wiek:Badania przeprowadzone w 48 krajach pokazują, że samoocena ma tendencję do wzrostu od okresu dojrzewania do wieku średniego. Amerykańskie badanie wykazało szczyt samooceny w wieku około 60 lat. Wśród seniorów powyżej 60 roku życia poczucie własnej wartości gwałtownie spada wraz z kontynuacją życia starzenie się . Za większość tego spadku mogą odpowiadać zmiany stanu finansowego i zdrowia fizycznego.
  • Typ nadwozia:Dzieci z nadwagą lub otyły często doświadczają znęcania się. Tacy młodzi ludzie częściej doświadczają niskiej samooceny zarówno w dzieciństwie, jak iw późniejszym okresie życia. Mogą też mieć mniej przyjaciół w dzieciństwie. Izolacja społeczna może również przyczyniać się do niskiego poczucia własnej wartości.
  • Płeć:W różnych kulturach kobiety mają tendencję do zgłaszania niższej samooceny niż mężczyźni. Ten trend wydaje się być najbardziej wyraźny w kulturach zachodnich.
  • Stan zdrowia psychicznego:W badaniu z 2012 r. Zbadano samoocenę osób z diagnozami zdrowia psychicznego. Humor, zaangażowanie społeczne i pozytywne stereotypy w grupach były powiązane z wyższą samooceną. Ludzi, którzy utrzymywali swoje warunki w tajemnicy lub wkładali wiele wysiłku w obalanie negatywnych opinii stereotypy często mieli niższą samoocenę.
  • Rasa i pochodzenie etniczne:Badanie przeprowadzone w 2011 roku wśród licealistów dotyczyło różnic w samoocenie między rasą a Grupy etniczne . W badaniu najniższy poziom samooceny mieli studenci pochodzenia azjatyckiego. Studenci pochodzenia latynoskiego mieli nieco wyższe wskaźniki, a za nimi byli studenci biali. Czarni uczniowie mieli najwyższy poziom samooceny. Te punkty danych odpowiadają wynikom wcześniejszych badań.
  • Status mniejszości seksualnej / płciowej:Uczniowie będący lesbijkami, gejami, osobami biseksualnymi, transpłciowymi lub queer ( LGBTQ + ) są bardziej narażeni na niskie poczucie własnej wartości niż ich rówieśnicy. Znęcanie się w dużym stopniu przyczynia się do problemów z samooceną u dzieci LGBTQ +. Dla transpłciowy osoby, dysforia płciowa może również silnie wpłynąć na samoocenę.
  • Status społeczno ekonomiczny:W badaniu z 2017 r. Przeanalizowano samoocenę uczniów gimnazjów z rodzin o niskich dochodach. Studenci, którzy wierzyli, że społeczeństwo amerykańskie jest „uczciwe”, po latach częściej mieli niskie poczucie własnej wartości. Większość uczniów doświadczyła dyskryminacji i problemów systemowych w trakcie gimnazjum.

Jednak nie wszyscy w grupie marginalizowanej będą mieli niską samoocenę. Niektórzy ludzie mogą przypisywać mniejszą wartość domenom, w których napotykają bariery systemowe. Na przykład osoba z rodziny o niskich dochodach nie może opierać swojej samooceny na posiadaniu luksusowego samochodu. Zamiast tego mogą skupić się na romantycznym sukcesie lub sprawności fizycznej.

Inni ludzie mogą mierzyć swoje postępy tylko w porównaniu z członkami własnej grupy. Mogą przypisywać niepowodzenia raczej dyskryminacji niż indywidualnym niepowodzeniom. Strategie te mogą stanowić przeciwwagę dla skutków marginalizacji.

Wsparcie jest dostępne niezależnie od czynników wpływających na niską samoocenę. Terapeuta może pomóc jedna dotyczy emocji leżących u podstaw niskiej samooceny. Z czasem i pracą można zbudować zdrowy związek z samym sobą.

Bibliografia:

  1. Bleidorn, W., Arslan, R. C., Denissen, J. J., Rentfrow, P. J., Gebauer, J. E., Potter, J., & Gosling, S. D. (2016). Różnice wiekowe i płciowe w poczuciu własnej wartości - okno międzykulturowe.Dziennik osobowości i psychologii społecznej, 111(3), 396-410. http://psycnet.apa.org/record/2015-57061-001
  2. Crocker, J. & Major, B. (1989). Stygmatyzacja społeczna i samoocena: Samoochronne właściwości piętna.Przegląd psychologiczny, 96(4), 608-630. Pobrane z https://www.researchgate.net/publication/224012629_Social_Stigma_and_Self-Esteem_The_Self-Protective_Properties_of_Stigma
  3. Duru, E. i Balkis, M. (2014). Rola akademickiej prokrastynacji w związkach między zwątpieniem, poczuciem własnej wartości i osiągnięciami w nauce.Edukacja i nauka, 39(173) Pobrane z http://search.proquest.com/docview/1521720023?accountid=1229
  4. Galliher, R. V., Rostosky, S. S., & Hughes, H. K. (2004). Przynależność do szkoły, poczucie własnej wartości i objawy depresji u nastolatków: badanie płci, statusu atrakcyjności seksualnej i miejskości.Journal of Youth and Adolescence, 33(3), 235-245. Pobrane z https://link.springer.com/article/10.1023/B:JOYO.0000025322.11510.9d
  5. Przekonanie, że system jest sprawiedliwy, przewiduje pogorszenie poczucia własnej wartości i zachowania zmarginalizowanej młodzieży. (2017, 19 czerwca).Wiadomości NYU. Pobrane z https://www.nyu.edu/about/news-publications/news/2017/june/believing-the-system-is-fair-predicts-worsening-self-esteem-and-.html
  6. Jak poprawić swoją samoocenę. (2016). Pobrane z https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/#.WsKdU5Pwbaa
  7. Ilic, M., Reinecke, J., Bohner, G., Rottgers, H. O., Beblo, T., Driessen, M., Frommberger, U., & Corrigan, P.W. (2012).International Journal of Social Psychiatry, 58(3), 246-257. Pobrane z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21421640
  8. Orth, U., Trzesniewski, K. H., & Robins, R. W. (2010). Rozwój samooceny od wczesnej dorosłości do starości: kohortowe sekwencyjne badanie podłużne.Journal of Personality and Social Psychology, 98(4), 645-658. Pobrane z http://psycnet.apa.org/fulltext/2010-05457-009.html
  9. Skala samooceny Rosenberga. (b.d.) Pobrane z http://www.wwnorton.com/college/psych/psychsci/media/rosenberg.htm
  10. Bachman, J. G., O’Malley, P. M., Freedman-Doan, P., Trzesniewski, K. H., & Donnellan, M. B. (2011.) Adolescent self-esteem: Differences by race / etniczność, płeć i wiek.Tożsamość, 10(4), 445-473. Pobrane z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3263756/#__ffn_sectitle
  11. Samoocena. (2017). Better Health Channel. Pobrane z https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem#lp-h-2
  12. Samoocena. (2017). University of Texas at Austin Counselling and Mental Health Center. Pobrane z https://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html#7
  13. Strauss, R. S., & Pollack, H. A. (2003). Marginalizacja społeczna dzieci z nadwagą.Archiwa Pediatrii i Medycyny Młodzieży, 157(8), 746-752. Pobrane z https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/481398
  14. Wang, F., Wild, T. C., Kipp, W., Kuhle, S. i Veugelers, P. J. (2009). Wpływ otyłości dziecięcej na kształtowanie się samooceny.Raporty zdrowotne, 20(2), 21-27. Pobrane z https://search.proquest.com/openview/96ba1bfae7450b33888c4eff2f882169/1?pq-origsite=gscholar&cbl=46838
  15. Dlaczego poczucie własnej wartości jest ważne dla zdrowia psychicznego. (12 lipca 2016). National Alliance on Mental Illness. Pobrane z https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/July-2016/Why-Self-Esteem-Is-Important-for-Mental-Health