Naprężenie

Kobieta siedzi przy biurku z głową w dłoniach, podkreśliłNaprężeniejest często definiowana jako cielesna odpowiedź na potrzeby życia. Ale są też emocjonalne i psychiczne aspekty stresu. Jest doświadczana jako myśli i uczucia, a także w ciele. Innym sposobem zdefiniowania stresu może być wewnętrzna i uwarunkowana reakcja na naciski zewnętrzne.



Specjaliści ds. Zdrowia psychicznego często pomagają ludziom redukować stres i radzić sobie z nim. Mogą również pomóc ludziom radzić sobie z innymi problemami zdrowia psychicznego, które rozwinęły się podczas radzenia sobie z wysokim poziomem stresu przez pewien czas.

Co to stres?

American Institute of Stress nazywa stres „głównym problemem zdrowotnym Ameryki”. W wielu przypadkach stres, jakiego doświadczają obecnie Amerykanie, jest odpowiedzią na zagrożenia psychologiczne. Niektóre z tych zagrożeń mogą obejmować utratę pracy lub poszukiwanie pracy, śmierć bliskiej osoby lub problemy w związku. Każde z nich może wystąpić więcej niż raz w ciągu życia.

Znajdź terapeutę

zaawansowane wyszukiwanie



Stres ewoluował w postaci walcz albo uciekaj odpowiedź. Ta reakcja była reakcją na fizyczne zagrożenia życia. Reakcja walki lub ucieczki powoduje fizyczne aspekty stresu, które pojawiają się, gdy adrenalina i kortyzol są uwalniane do krwiobiegu. Hormony te powodują zwiększony przepływ krwi, krzepnięcie i podwyższone tętno, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.



Reakcja na stres jest natychmiastowa i niekontrolowana. Ktoś z wysokim poziomem stresu może doświadczać tych fizycznych aspektów kilka razy w ciągu dnia. Stale wysoki poziom stresu może powodować u ludzi rozwój chorób, takich jak nadciśnienie, udar, cukrzyca, chroniczny ból i zawały serca.

Objawy stresu

Stres może mieć objawy fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Stres dotyka ludzi na różnych poziomach. Może pomóc zidentyfikować, na które części nas wpływa stres. Stres może wpływać na ludzi na jednym poziomie, na przykład tylko psychicznie, lub na wielu poziomach, zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym.

Fizyczne objawy stresu obejmują:



Psychiczne objawy stresu obejmują:

Emocjonalne objawy stresu obejmują:

Jeśli martwisz się, jak którykolwiek z tych objawów wpływa na Ciebie, możesz zwrócić się o pomoc. Rozmowa z zaufanym terapeutą lub lekarzem na temat stresu może pomóc Ci nauczyć się radzić sobie ze stresem.

Co powoduje stres?



Stres nie zawsze jest spowodowany negatywnym wydarzeniem. Niektóre pozytywne doświadczenia życiowe mogą wywoływać stres tak samo, jak negatywne.

Inwentarz Stresu Holmesa-Rahe'a indeksuje typowe stresujące zdarzenia i wykorzystuje wartości liczbowe do ich uszeregowania. Wykorzystuje te wartości, aby określić, czy dana osoba może zachorować w wyniku stresu. Niektóre typowe stresory w życiu, z których wiele pojawia się w inwentarzu stresu, to:

  • Utrata pracy lub rozpoczęcie nowej pracy
  • Rozwód lub zerwanie
  • Wziąć ślub
  • Bycie dyskryminowanym
  • Doświadczanie zmiany stanu majątkowego
  • Śledzenie wiadomości lub polityki
  • Posiadanie dziecka
  • W ruchu
  • Rozpoczęcie lub zakończenie szkoły
  • Doświadczanie straty
  • Zdiagnozowano poważną chorobę

Dla wielu ludzi te wydarzenia są normalną częścią życia. Nie każdy doświadcza rozwodu, małżeństwa lub urodzenia dziecka. Jednak wielu z nich doświadczy dyskryminacji, straci pracę, zerwanie lub przeżyje inne ważne lub drobne wydarzenie.

Dla większości ludzi stres jest częścią życia, która nigdzie się nie zmierza. Ale zarządzanie w mniejszych ilościach może być łatwiejsze, zwłaszcza gdy inne czynniki pomagają to złagodzić. Na przykład małżeństwo jest powszechnie uważane za szczęśliwe wydarzenie. Chociaż planowanie i przygotowywanie się do ceremonii może być stresujące, podekscytowanie, którego doświadcza para, może pomóc zmniejszyć fizyczne i psychiczne skutki stresu.

Niezdrowe mechanizmy radzenia sobie ze stresem

Ludzie mogą również opracować metody radzenia sobie ze stresem. ZA mechanizm radzenia sobie to reakcja, która rozwija się z czasem, aby pomóc komuś poradzić sobie z przytłaczającą siłą zewnętrzną, taką jak stres. Niektóre mechanizmy radzenia sobie działają jak zdrowe narzędzia do radzenia sobie ze stresem. Wiele innych jest niezdrowych i zamiast je zmniejszać, może spotęgować negatywne skutki stresu.

Oto kilka przykładów potencjalnie szkodliwych mechanizmów radzenia sobie ze stresem:

  • Picie alkoholu w nadmiarze
  • Palenie
  • Jedzenie emocjonalne
  • Nielegalne używanie narkotyków
  • Hazard
  • Zakupy
  • Samookaleczenia

Terapia może pomóc ludziom zidentyfikować niezdrowy mechanizm radzenia sobie ze stresem i opracować w zamian zdrowy mechanizm. Jeśli dana osoba używa niezdrowego mechanizmu radzenia sobie z długotrwałym stresem, może skończyć się wtórnym problemem zdrowia psychicznego.

Osoby mogą zacząć używać niezdrowego mechanizmu radzenia sobie, aby zmniejszyć ból fizyczny, psychiczny lub emocjonalny spowodowany stresem. Jednak dalsze samoleczenie lub uspokojenie przy użyciu tej metody może prowadzić do uzależnienia się od niej w radzeniu sobie ze stresem. W przypadku uzależnienia może to prowadzić do bardziej stresujących wydarzeń życiowych, takich jak choroba fizyczna lub bezrobocie. Inne niezdrowe mechanizmy radzenia sobie mogą powodować u ludzi problemy ze zdrowiem psychicznym w wyniku poczucia beznadziejności, izolacji lub wstydu.

Jak stres wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne

Niewiele osób zaprzeczy, że przynajmniej raz w życiu byli zestresowani. Ale dla wielu stres może być ciągły i nie do zniesienia. Przewlekły stres może przyczyniać się do wielu problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. Badania powiązały wysoki poziom stresu z:

  • Bezsenność lub nadmierna senność
  • Uczucie większego lub mniejszego głodu niż zwykle
  • Uspokojenie za pomocą narkotyków lub alkoholu
  • Zmiany nastroju lub zdrowia psychicznego
  • Mniejsza produktywność i przyjemność z pracy
  • Problemy intymne
  • Migrenowe bóle głowy
  • Chroniczny ból
  • Problemy z gniewem
  • Depresja
  • Niepokój
  • Utrata przyjemności z zajęć towarzyskich
  • Atak serca i udar

Kiedy te dolegliwości pojawiają się w wyniku stresu, mogą ustąpić po ustąpieniu stresującej sytuacji. Ale mogą również stać się poważne, jeśli występują długoterminowo. Konieczne może być leczenie przez lekarza lub specjalistę zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli stres się utrzymuje.

Bibliografia:

  1. Przewlekły stres zagraża zdrowiu. (2016, 21 kwietnia). Pobrane z https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037?pg=1
  2. Zestawienie informacji na temat stresu. (b.d.) Pobrane z http://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml
  3. Scott, E. (31 stycznia 2018). Niezdrowe reakcje na stres i typowe złe nawyki. Pobrane z https://www.verywellmind.com/unhealthy-responses-to-stress-bad-habits-to-avoid-3145260
  4. Stres: problem zdrowotny nr 1 w Ameryce. (b.d.) Pobrane z http://www.stress.org/americas-1-health-problem